La gestion de l'attention est la pratique consistant à contrôler les distractions, à être présent dans l'instant, à trouver le flux et à maximiser la concentration afin que vous puissiez libérer votre potentiel. Elle fait référence à des modèles et des outils pour soutenir la gestion de l'attention chez l'individu ou au niveau collectifniveau, et à court ou à long terme.
Une meilleure gestion de l'attention conduit à une productivité améliorée et à une reprise du contrôle de votre temps et de vos priorités. Vous trouverez ci-dessous plusieurs moyens d'améliorer votre capacité d'attention.
Brisez le mythe du multitâche
Beaucoup pensent que le multitâche est une compétence professionnelle précieuse. Cependant, diverses études suggèrent que le multitâche humain est un mythe. Il nuit à votre productivité et à la santé de votre cerveau. Les ordinateurs multitâches c'est de là que vient le terme multitâche..
Le multitâche augmente considérablement la production de cortisol - l'hormone du stress, ainsi que l'hormone de combat ou de fuite appelée adrénaline. Cela explique, en partie, pourquoi les multitâches se sentent souvent mentalement embués et dépassés.
Voici quelques moyens d'augmenter votre attention envers les tâches et de réduire le stress que vous avez tendance à créer en multitâche:
- Planifiez votre travail. Votre cerveau sera plus créatif le matin, alors catégorisez ces types de tâches pour la matinée. Prenez de courtes pauses avant de passer à vos prochaines tâches.
- Réduisez votre nervosité en répondant aux e-mails. Classez vos réponses par ordre de priorité afin de ne pas être trop stressé et cela «entraîne» également les autres à ne pas s'attendre à des réponses immédiates.
- La technologie nous a permis de travailler n'importe où. Cela ne veut pas dire que vous devriez. Fermez votre e-mail, éteignez le téléphone et posez la technologie inutile pendant que vous travaillez.
Des études suggèrent qu'une personne peut terminer une tâche à la fois avec une meilleure productivité et précision que plusieurs tâches en même temps.
C'est l'ère du multitâche. Mais est-ce productif ou est-ce notre plus grand méchant du stress? Les preuves indiquent que vous pouvez en faire plus en vous concentrant sur une tâche à la fois.
Contrôlez votre technologie
Nous devons comprendre le fait que la technologie est là pour nous servir et non l'inverse. Vous serez en mesure de faire un travail plus ciblé si vous vous donnez une chance de lutter contre les distractions technologiques.
Voici quelques étapes recommandées où vous pouvez atténuer l'effet de votre distraction technologique :
- Tirez parti de la fonction "Ne pas déranger" sur vos appareils : Vous pouvez régler votre téléphone pour qu'il ne sonne pas pendant les périodes que vous choisissez ou pour autoriser les appels uniquement à partir de certains numéros.
- Activer le mode avion : Le manque de sommeil est également associé à notre soif de technologie où nous sommes tentés de vérifier nos téléphones chaque fois que nous nous réveillons au milieu de la nuit. Éteignez la connectivité Internet de votre téléphone et d'autres appareils avant d'aller vous coucher.
- Désactivez les notifications et les alertes : Évitez de vérifier votre téléphone pour chaque notification indésirable.
- Réduisez votre temps d'écran : Les écrans numériques peuvent drainer toute votre attention. Lisez un livre ou sortez faire une promenade qui vous aidera à mieux vous concentrer sur les tâches.
S'il y a une technologie pour augmenter votre productivité, il y en a une autre pour la retirer. Vous seul décidez laquelle peut avoir le dessus sur l'autre.
Contrôlez votre environnement
L'environnement autour de vous a un impact majeur sur votre attention et votre concentration. Qu'il s'agisse de votre bureau en désordre ou d'un voisin ennuyeux, tout ce que vous voyez et avec lequel vous interagissez a un impact direct sur votre attention.
Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à contrôler l'environnement qui vous entoure pour une meilleure concentration:
- Organisez votre espace de travail : Qu'il s'agisse de votre bureau ou d'un travail à domicile, passez les 10 premières minutes de votre journée de travail à organiser votre bureau de manière à ce qu'il soit accessible pour vos tâches quotidiennes.
- Bonne communication verbale et non verbale : Communiquez à vos voisins au sujet de vos tâches, par le biais d'un signe littéral «ne pas déranger» ou en mettant vos écouteurs. Vous pouvez même fermer la porte si vous le pouvez ou cela pourrait être tout ce qui précède si vous en avez besoin.
- Concevez votre environnement : Cela pourrait être l'achat d'une usine de bureau ou d'un petit aquarium, ce qui soulagerait votre stress chaque fois que vous les regarderiez.
Gérer les distractions internes
A étude Harvard a déclaré que nous passons près de 50% de notre temps d'éveil à penser à autre chose que ce que nous sommes censés faire. Cela peut inclure: la contemplation d'événements qui se sont produits dans le passé, pourraient se produire dans le futur ou ne jamais se produire du tout.
La première étape de la gestion des distractions internes consiste à reconnaître le facteur qui fait perdre votre esprit à vos pensées, puis à le réduire ou à y mettre un terme. Exemple: lorsque vous ressentez le désir de consulter votre fil d'actualité Facebook toutes les dix minutes, prenez unrespiration profonde et choisissez délibérément de ne pas y réagir.
Commencez à développer des habitudes productives qui entraîneront votre cerveau à rester concentré en augmentant progressivement votre niveau de concentration.
Vous pouvez commencer par la méthode Pomodoro . L'idée est de régler une minuterie de 20 minutes et de rester complètement concentré pendant ces 20 minutes. Puis récompensez-vous avec la distraction que vous voulez pendant une petite période de temps allouée de 5 minutes et répétez ainsi le cycle. Vous pouvez attribuer ce que vous voulezle temps que vous désirez pour le travail et les créneaux horaires.
Votre esprit est comme un muscle, comme tous les autres muscles de votre corps dont vous avez besoin pour continuer à l'exercer.
Exercices de mise au point pratique
Vous ne pouvez certainement pas aiguiser votre attention du jour au lendemain. Cela demande de la pratique et certains exercices de concentration pourraient devenir une habitude :
- Méditation : La méditation vous aide à rester calme, à composer et à vous rassembler. Des études le montrent méditation de pleine conscience peut augmenter considérablement votre capacité d'attention. Une bonne 10 à 20 minutes de méditation rafraîchira votre esprit et vous commencerez à voir des améliorations en seulement une semaine. Utilisez-les applications de méditation pour commencer le voyage.
- Exercices de respiration : Trouvez une position confortable pour vous asseoir avec le dos droit. Inspirez par le nez pendant quatre temps. Serrez vos lèvres et relâchez doucement l'air comme si vous souffliez dans une paille. Répétez le processus pendant cinq à 10 minutes. libérez vos angoisses .
- Exercices oculaires : Faites face à un mur vide, tenez votre pouce à bout de bras et concentrez-vous dessus pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, concentrez-vous sur un objet à 20 pieds de distance pendant 10 à 15 secondes. Cet exercice vous aidera faites une pause de l'écran et augmentez votre niveau d'attention.
Contrôlez votre attention pour contrôler votre vie
Ne laissez pas la distraction faire dérailler vos aspirations et vos intentions. Au fur et à mesure que vous commencez à développer vos «muscles d'attention» grâce à des habitudes comme celles ci-dessus, vous vous consacrerez davantage à ce qui est vraiment important pour vous et commencerez à reprendre possession de votre vie.
